Сколько минут нужно добавить ко сну, чтобы улучшить самочувствие, выяснили ученые

Ученые смогли точно определить, какое количество дополнительного сна наиболее эффективно для улучшения самочувствия.

Недостаток сна негативно сказывается на настроении людей, а дополнительный сон, напротив, улучшает физическое состояние — это факт, который не вызывает сомнений. Однако вопрос о том, сколько именно времени нужно недосыпать или, наоборот, пересыпать, остаётся предметом споров как в научной среде, так и в повседневной жизни. Теперь же учёные смогли определить, как именно изменяется самочувствие человека в зависимости от количества минут, добавленных или отнятых от привычного времени сна.

Специалисты из Университета Бэйлора в США провели исследование с участием 90 человек. Испытуемых разделили на три группы: первая ложилась спать раньше обычного, вторая — в обычное время, а третья — позже. С помощью актиографии, которая отслеживает суточную активность и покой, учёные контролировали режим сна и бодрствования участников. Также участники вели дневники, где отмечали своё эмоциональное состояние.

В результате исследования выяснилось, что дополнительный сон продолжительностью 46 минут за ночь положительно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. А вот если каждую ночь спать на 37 минут меньше, то это приводит к негативным последствиям. Как отметили учёные, даже небольшие изменения в режиме сна могут напрямую влиять на психическое состояние человека.