Многие этого не знают: полезное про самый популярный приём пищи

Не стоит откладывать утренний приём пищи на потом — люди, которые не позавтракали, могут стать раздражительными и тревожными. Это подтверждают научные исследования.

Учёные объясняют, что после пробуждения мозг нуждается в глюкозе, и без неё он не может полноценно функционировать. Метаболизм также не запускается. Поэтому тот, кто позавтракал, будет чувствовать себя лучше, чем тот, кто пропустил утренний приём пищи.

Мы не всегда осознаем, но наш организм этого требует. Пропуск завтрака может проявляться в различных тревожных состояниях, нервной стрессовой неустойчивости, срывах на работе. Чтобы отрегулировать уровень мелатонина и кортизола, необходимо поступление пищи», — рассказала «Москва 24» врач-диетолог Ирина Писарева.

Специалисты советуют принимать пищу вскоре после пробуждения, примерно через 30 минут. За 20 минут до еды рекомендуется выпить стакан воды.

Можно не сильно ограничивать себя в калориях, так как лишние калории будут израсходованы в течение дня. В рационе стоит сделать акцент на кашах, яйцах, орехах и кисломолочных продуктах.