Здоровые сантиметры. Врач рассказал, как сохранить мужское здоровье 

Многие мужчины относятся к своему здоровью без должного внимания, особенно это относится к вопросам профилактики хронических неинфекционных заболеваний и здоровья репродуктивной системы. При этом они чаще женщин страдают от ишемической болезни сердца, инфарктов миокарда, гипертонии, рака легких и др. Врач по медицинской профилактике ГБУЗ АО «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Лейла Викторовна Мартиросова рассказала, что нужно делать для сохранения мужского здоровья.

Не героизм, а оплошность
Мужчины часто игнорируют небольшие изменения в своем самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, приходя к врачу, когда боль или дискомфорт терпеть уже невозможно. Терпеть боль – это не достоинство, а порочная практика. Болезнь, выявленная на начальной стадии, во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения. Очень важно регулярно проходить обследование у врача, в частности диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры, в том числе для оценки репродуктивного здоровья. И, конечно, профилактикой любых заболеваний является ведение здорового образа жизни.

Здоровое питание
Полуфабрикаты, фастфуд часто содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и калорий. Стоит ограничить их потребление, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам и приготовленной дома пище. Вместе с правильным питанием мужчина получает строительный материал для мужских половых гормонов, поэтому в еде должно присутствовать адекватное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон – тестостерон.
Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать необходимое количество жидкости (от двух литров в день).

Поддержание уровня тестостерона
Недостаток гормона тестостерона влияет не только  на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит этого гормона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза. 
На дополнительное снижение уровня мужского гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания. Регулярные визиты к терапевту и урологу могут помочь следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его.

Здоровые сантиметры
Большой живот, отложение жира по абдоминальному типу, или «пузо» – это не признак зрелости и основательности, а серьезная причина для беспокойства. Мужчины, чья талия больше 100 см, намного более подвержены риску развития болезней, связанных с ожирением (диабет, гипертония, инсульт). Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира в области талии – это сократить калорийность рациона и больше заниматься физическими упражнениями.

Физическая активность
Гипертония и ишемическая болезнь сердца – основные причины смерти среди мужчин во всем мире. Регулярная физическая активность – один из самых эффективных и доступных способов предотвратить эти болезни, укрепить сердечную мышцу, улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье. Всего 30 минут в день, отданные ходьбе, бегу, плаванию и другим видам спорта значительно снизят риск развития многих заболеваний.

Отказ от курения
Курение – худшее, что может сделать человек для своего здоровья. Курение, в том числе пассивное, может стать причиной развития хронической обструктивной болезни легких, эмфиземы, болезней сердца и некоторых видов рака. Помимо этого, курение вызывает импотенцию. Тем не менее, многие никак не могут бросить курить. Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже курения снижает вероятность развития этих болезней. В течение 1-2 недель после отказа от курения функция легких улучшается. В течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза.

Ограничение алкоголя
Всегда надо знать меру всему, в том числе и алкоголю. Так, злоупотребление алкоголем может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Защита кожи
Меланома – один из самых опасных видов рака. Чтобы снизить риск развития меланомы, важно применять меры, чтобы защитить себя от вредного ультрафиолетового излучения солнца. К этим мерам относятся: ограничение пребывания на открытом солнце в периоды его максимальной активности, защита открытых участков кожи солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше.

Здоровая простата
Наряду с меланомой рак простаты является наиболее распространенным онкологическим диагнозом у мужчин. Любые проблемы с мочеиспусканием (появление боли, кровь в моче, изменение частоты и характеристик мочеиспусканий) могут быть первыми признаками заболевания простаты. Важно не игнорировать эти изменения и вовремя обратиться за медицинской помощью. Специальный скрининг, включая анализ крови, обследование простаты, помогут вовремя выявить заболевание и начать лечение.

Здоровый кишечник
Колоректальный рак (рак толстой кишки) – частый онкологический диагноз у мужчин. Важно проходить обследование на наличие колоректального рака (с 50 лет). Ваш врач может использовать колоноскопию, чтобы проверить наличие злокачественных изменений в толстой кишке. Он также проверит наличие полипов, некоторые из которых могут развиться в рак в более позднее время.

Регулярная половая жизнь 
Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам, но длительные перерывы пользы тоже не принесут. Регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме и намного полезнее массажа простаты.