Походка и рукопожатие: как простые тесты предсказывают риск инсульта

Свежая публикация в журнале Stroke (издание Американской кардиологической ассоциации) приводит интересные данные: то, как быстро вы ходите и насколько крепко жмёте руку при встрече, может рассказать о риске инсульта больше, чем многие анализы. Об этом сообщила д.м.н., эндокринолог Зухра Павлова.

Команда под руководством доктора Лу-Ша Тонг из Чжэцзянского университета проанализировала данные 482 699 взрослых из British Biobank – это один из самых больших и качественных медицинских массивов в мире. За людьми наблюдали почти 14 лет, за это время случилось 11 814 инсультов.

Оценивали три показателя:
- мышечную массу (саркопения),
- силу хвата (обычным ручным динамометром),
- скорость ходьбы (медленная / средняя / быстрая).

Цифры, от которых хочется встать со стула
Слабые мышцы – риск инсульта выше на 30%, ишемического – на 31%, геморрагического –  на 41%.
Слабый хват +7% к риску инсульта за каждую «ступеньку» снижения силы. Пороговые значения, кстати, понятные: меньше 27 кг для мужчин и меньше 16 кг для женщин – уже звоночек.
Медленная ходьба – риск инсульта выше на 64% по сравнению с теми, кто ходит быстро. Это самый сильный из найденных индикаторов.

У людей с подтверждённой атрофией мышц, перенёсших инсульт, смертность была почти на 46% выше, чем у тех, кто сохранил мышечную массу.

Почему так?
Мышцы нужны не только для того, чтобы таскать тяжелые пакеты с покупками. Это:
- эндокринный орган, выделяющий миокины (противовоспалительные молекулы),
- главный потребитель глюкозы,
- маркер общей физической активности и состояния сосудов.

Когда мышц мало – растёт хроническое воспаление, ухудшается метаболизм, страдают сосуды. А ослабленные сосуды это путь к воспалению и прямая дорога к инсульту.

Что с этим делать прямо сейчас
1. Проверьте силу хвата. Простенький динамометр стоит копейки, есть в любом спортивном магазине и на маркетплейсах. Меньше 27 кг (м) / 16 кг (ж) – повод задуматься.
2. Не плетитесь. Привычка ходить быстро – буквально продлевает жизнь. Норма «здорового» темпа – около 5–6 км/ч (это когда говорить можно, а петь уже сложно).
3. Силовые тренировки 2 раза в неделю (желательно) – это не про бицепс к лету, это про здоровые мозг и сосуды в 70 лет.
4. Белок в рационе. Без строительного материала мышцы не вырастут, как ни приседай, резюмирует доктор Павлова.