Как не набрать вес после 40: простой совет от учёного

Почему с возрастом растёт вес? Многие замечают, вроде ешь и двигаешься как раньше, а вес потихоньку растёт. Причина в том, что с возрастом обмен веществ меняется. Часто люди думают, что тут помогут только строгие диеты и изнурительные тренировки. Но есть куда более простой способ. И он займёт совсем немного времени. Об этом рассказал «РГ» директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалёв.

Что происходит с глюкозой и инсулином

Вес человека во многом зависит от того, как его организм справляется с глюкозой. Когда мы поели, уровень сахара в крови повышается. Это нормально. Чтобы тело использовало глюкозу как энергию, нужен инсулин. Но если перекусывать часто, поджелудочная постоянно вырабатывает много инсулина. Из-за этого со временем тело хуже реагирует на инсулин. Глюкоза хуже уходит в клетки и начинает откладываться в виде жира, в том числе в печени, в области живота и в брюшной полости в виде висцерального жира.

Как мышцы помогают контролировать сахар

Однако есть простой способ помочь организму – движение, например ходьба. Учёный объяснил, что когда мы ходим, работающие мышцы сами начинают забирать глюкозу из крови. Причём не только за счёт инсулина, но и просто потому, что сокращаются.

Исследования показывают, что привычка ходить после приема пищи особенно полезна людям после 40 лет. Именно в этом возрасте тело всё хуже реагирует на инсулин. А ещё оказалось, что мышцы – это не просто «двигатель» тела. Во время работы они выделяют особые вещества (миокины), которые помогают регулировать обмен веществ и чувствительность к инсулину. Кроме того, в мышцах становится больше специальных «переносчиков», которые помогают забирать глюкозу.

Простые шаги для поддержания обмена веществ

Что делать на практике? Совсем не обязательно устраивать полноценную тренировку после каждого приёма пищи. Достаточно 10–15 минут активного движения. Пройтись пешком, подняться по лестнице, погулять с собакой, сходить в магазин или даже энергично заняться уборкой.

Такая немудреная привычка помогает сглаживать скачки сахара и инсулина в крови. В долгосрочной перспективе это помогает держать вес под контролем и снижает риск развития диабета второго типа и других проблем с обменом веществ.

«Иногда самые эффективные привычки для здорового долголетия оказываются одновременно и самыми простыми», – отмечает Алексей Москалёв.