Не спешите худеть после 65. Почему легкая полнота помогает сохранить здоровье

Привычные представления об идеальной фигуре и индексах массы тела рушатся, когда речь заходит о долголетии. Врачи и ученые приходят к неожиданному выводу: то, что в молодости считается лишним весом, в зрелом возрасте может сработать как надежная «страховка» от болезней. Рассказываем, почему не стоит спешить худеть после 65 лет, как обычная сантиметровая лента работает точнее любых весов и какой единственный фактор действительно представляет опасность для вашего здоровья.

Оказывается, нормативы идеального веса для молодежи и людей в более зрелом возрасте кардинально отличаются. Свежие исследования, опубликованные в журнале Американского общества гериатрии, доказывают: небольшая полнота после 65 лет работает как надежный биощит. Данные ученых в своем Макс-канале разобрала эндокринолог, д.м.н. Зухра Павлова.

Исследования показали, что у пожилых мужчин с легким избытком веса и даже ожирением I–II степени риск преждевременной смерти на 46–51% ниже по сравнению со сверстниками «нормальной» комплекции. У женщин наблюдается аналогичная тенденция. В преклонном возрасте небольшой жировой запас помогает организму быстрее восстанавливать силы после перенесенных болезней и тяжелых стрессов.

Главная опасность – скрытый жир на животе
Однако нормальный индекс массы тела (ИМТ*) – не повод отказываться от контроля над собой. Ключевую роль играет не общая цифра на весах, а место скопления жировых отложений.

Если жир откладывается в области живота (абдоминальное ожирение), картинка меняется на противоположную: увеличенная окружность талии повышает риск смерти на 24% независимо от общего веса.

Самые рискованные сценарии для здоровья
1. Дефицит массы тела. 
Быть чересчур худым после 65 лет – прямое препятствие к долголетию.

2. Феномен «скрытой полноты». 
Нормальный ИМТ при широкой талии – самый опасный вариант. Он означает, что мышечная масса критически мала, а объемы висцерального (внутреннего) жира превышены. Именно этот жир провоцирует хронические воспаления и разрушает сосуды.

Как оценить свои риски
Сам по себе ИМТ – довольно поверхностный показатель. Чтобы понять реальное состояние здоровья, нужно сопоставлять вес с объемом талии и уровнем мышечной массы.

Если вам больше 65 лет, стрелка весов уходит чуть вправо от классической нормы, но талия остается подтянутой и мышцы в тонусе – ваш организм находится в отличной защитной форме. Если же вес формально «в норме», но растет живот, пора менять качество тела: делать упор на белковое питание и добавлять умеренные силовые нагрузки.

* Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по простой формуле: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах.

• Ваш вес: 70 кг.
• Ваш рост: 175 см (или 1,75 м).
• Возводим рост в квадрат: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
• Делим вес на полученное число: 70 / 3,0625 ≈ 22,86 (ваш ИМТ).
  
  Классическая расшифровка результатов (ВОЗ):