Как правильно питаться при грудном вскармливании 

Правильное питание мамы — это ключ к успешному грудному вскармливанию ребёнка. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, а также исключать или минимизировать продукты с высоким содержанием аллергенов.

Специалисты областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделились рекомендациями по составлению правильного рациона. В него желательно включить:

• Свежее или свежезамороженное красное мясо (говядина, телятина, баранина и др.) – минимум 2 раза в неделю;
• Мясо птицы (лучше грудка) – не реже 2-3 раз в неделю;
• Свежая или свежемороженая рыба – 2 раза в неделю;
• Молочные и кисломолочные продукты (ряженка, кефир, йогурт без добавок) – ежедневно;
• Яйца – минимум 2 раза в неделю;
• Каши – геркулесовую, пшеничную, ячневую, гречневую;
• Фрукты и овощи (морковь, тыква, бананы, печёные яблоки) – улучшают качество и количество молока;
• Масло сливочное и растительное – ежедневно;
• Объём углеводной (хлеб, сдоба, макароны, картофель и др.) пищи – не более половины всего дневного рациона;
• Ежевика, смородина, крыжовник, черника, фенхель – повышают приток молока;
• Орехи. Часто есть грецкие орехи не следует, так как это жирный и аллергенный продукт для ребёнка. Жирность миндаля меньше и его употребление вызывает газообразование;
• Вода. Суточное потребление жидкости (негазированной) кормящей женщиной не должно быть менее 2 литров. Пить можно компоты, отвары плодов шиповника, чай, но только без вкусовых и ароматических добавок. 

Ограничения в рационе кормящей матери:
1. Жирные сорта мяса, копчёности, полуфабрикаты;
2. Острые блюда, приправы, соленья, маринады, консервы;
3. Сдобная выпечка, молочный шоколад и другие сладости;
4. Цитрусовые и экзотические фрукты (кроме бананов);
5. Грибы;
6. Мёд;
7. Клубника, малина, вишня, черешня;
8. Арахис;
9. Сладкие газированные и алкогольные напитки.