Специалисты рассказали, как добиться хорошего сна

Эксперты Всемирного совета по сохранению здоровья мозга (Global Council on Brain Health) рассказали как улучшить сон, передает The Telegraph.

Специалисты советуют перед сном надевать носки, чтобы держать ноги в тепле. Нужно также убрать собак, кошек и других питомцев из спальни, чтобы они не мешали вам ночью. Принимать пищу следует не менее, чем за три часа до сна. Вечером не стоит начинать выяснять отношения и спорить, поскольку потом будет трудно заснуть. Пользоваться смартфонами, планшетами и ноутбуками на ночь не нужно.

За 2-3 часа до сна можно принять легкую и расслабляющую ванну. Специалисты предлагают отказаться от белого и синего освещения в спальне, вместо него лучше использовать лампы с успокаивающим оранжевым отсветом.

Днем не рекомендуется спать больше 30 минут. На качество ночного сна влияет и количество получаемого дневного света, поэтому гулять на улице нужно каждый день.

Если заснуть долго не получается, не стоит продолжать лежать в постели, ворочаясь с боку на бок. Лучше встать, уйти из спальни в другую комнату и заняться бытовыми делами. Нужно дождаться момента, пока сонливость не начнет вас снова одолевать и возвращаться в постель.

На сон специалисты рекомендуют отводить не менее 7-8 часов в сутки.