Эксперты Всемирного совета по сохранению здоровья мозга (Global Council on Brain Health) рассказали как улучшить сон, передает The Telegraph.
Специалисты советуют перед сном надевать носки, чтобы держать ноги в тепле. Нужно также убрать собак, кошек и других питомцев из спальни, чтобы они не мешали вам ночью. Принимать пищу следует не менее, чем за три часа до сна. Вечером не стоит начинать выяснять отношения и спорить, поскольку потом будет трудно заснуть. Пользоваться смартфонами, планшетами и ноутбуками на ночь не нужно.
За 2-3 часа до сна можно принять легкую и расслабляющую ванну. Специалисты предлагают отказаться от белого и синего освещения в спальне, вместо него лучше использовать лампы с успокаивающим оранжевым отсветом.
Днем не рекомендуется спать больше 30 минут. На качество ночного сна влияет и количество получаемого дневного света, поэтому гулять на улице нужно каждый день.
Если заснуть долго не получается, не стоит продолжать лежать в постели, ворочаясь с боку на бок. Лучше встать, уйти из спальни в другую комнату и заняться бытовыми делами. Нужно дождаться момента, пока сонливость не начнет вас снова одолевать и возвращаться в постель.
На сон специалисты рекомендуют отводить не менее 7-8 часов в сутки.
