Продукты, которые помогут улучшить сон 

Добавление в меню растительных продуктов может существенно улучшить качество сна, считает руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова. 

По ее словам, для нормализации сна эффективны семена тыквы. "Они богаты магнием, цинком и способствуют выработке мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна. Интересный эффект оказывает и белый рис, который также облегчает процесс засыпания. Однако важно употреблять эти продукты в умеренных количествах", — поясняет специалист. 

Поможет лучшему засыпанию и вишня — природный источник мелатонина, гормона сна. Стакан вишневого сока или горсть свежих ягод за час до сна помогают быстрее заснуть и улучшают качество отдыха. Также полезен шпинат, богатый магнием — минералом, который естественным образом расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение. 

Тем, кто часто просыпается среди ночи, специалист Роскачества рекомендует включить в рацион грецкие орехи, которые содержат мелатонин, а также полезные жиры, поддерживающие работу мозга.

Как отмечает эксперт, эффект от растительных продуктов проявляется при их регулярном употреблении и правильном сочетании с другими элементами здорового образа жизни.