Чем лучше всего запивать стресс? Советует эндокринолог

Чувство тревоги и раздражительности может быть не связано с «проблемами в голове». Организм, возможно, просто недополучает воды.

В рамках нового исследования медики разделили испытуемых на «низкопьющих», употреблявших менее 1,5 л в день, и «высокопьющих», в рацион которых входило от 2 до 2,5 л воды. После стандартного теста социального стресса у «низкопьющих» наблюдался значительный всплеск кортизола в слюне – примерно на 50% выше, чем у тех, кто соблюдал баланс, несмотря на то, что субъективно все нервничали одинаково.

Одним из ключевых звеньев здесь выступает гормон вазопрессин: при дефиците воды он помогает почкам экономить жидкость, но одновременно стимулирует гипоталамус – и это повышает уровень кортизола.

При этом жажду вы можете почти не ощущать – именно поэтому врачи называют это скрытым обезвоживанием, объяснила в своем тг, доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова. А если обезвоживание становится хроническим, риск тревожных расстройств, проблем с сердцем и обменом веществ увеличивается в разы.

Так что, если вдруг «накатило» без причины, доктор Павлова советует попробовать для начала просто выпить стакан воды. Иногда он работает не хуже антистресс-практик.

Для идеального обмена веществ в день следует выпивать: женщинам около 2–2,5 литров воды, мужчинам – 2,5–3 литра. Или 35-40 мл на кг массы тела. Водой не считаются чай, кофе и сладкие напитки, многие даже обезвоживают.