Как правильно питаться, чтобы красиво загореть: советы дерматолога

Для получения ровного загара и защиты кожи от ожогов заведующая кафедрой дерматовенерологии СамГМУ Антонина Арсеньева советует скорректировать питание. По её словам, определённые нутриенты повышают устойчивость кожи к ультрафиолету.

Ключевую роль в этом процессе играет бета-каротин. Врач объяснила, что этот пигмент не только снижает чувствительность к солнцу, но и активно участвует в антиоксидантной защите: он поглощает свободные радикалы, повреждающие клетки, и стимулирует выработку меланина, делая оттенок загара более насыщенным. Основными источниками бета-каротина являются ярко окрашенные овощи и фрукты – тыква, морковь, томаты, абрикосы, а также зелень (шпинат). 

Помимо бета-каротина, для здоровья кожи полезны и другие соединения. Лютеин, содержащийся в жёлтых и зелёных плодах, тиамин (из сои, фасоли и шпината, также в яичном желтке) и витамин Е (в миндале и авокадо) усиливают естественную защиту организма.

Однако даже при правильной диете необходимо соблюдать правила безопасности. Как отметила специалист, наиболее опасным является пребывание на солнце с 11 до 16 часов.

«В эти периоды солнечные лучи не столь интенсивны и менее вредны», поэтому загорать рекомендуется утром или вечером. Важна и дозированность: даже с использованием солнцезащитных средств находиться под прямыми лучами более двух-трёх часов в день небезопасно», – сказала врач в интервью РИА Новости.