Стоит ли отсыпаться в выходные за весь недосып в будни. Мнение врача

Врач-сомнолог Роман Бузунов разъяснил принципы восстановления организма при дефиците сна. Специалист предупредил, что попытки компенсировать недосып длительным отдыхом в субботу и воскресенье могут навредить. 

Для большинства взрослых норма сна составляет от семи до девяти часов в сутки. При этом потребность в отдыхе индивидуальна, а накопленный за рабочую неделю дефицит невозможно полностью восполнить за два выходных дня.

По словам Бузунова, в выходные допускается увеличение времени сна на один–два часа по сравнению с буднями, однако не следует значительно сдвигать время утреннего подъема. Резкая смена графика приводит к трудностям с засыпанием вечером в воскресенье и затрудняет пробуждение в понедельник.

Особое внимание эксперт уделяет приему мелатонина. Сомнолог подчеркивает, что препарат не является универсальным средством от бессонницы. Его эффективность проявляется только при коррекции нарушений циркадных ритмов, например, при смене часовых поясов. При хронической бессоннице мелатонин не устраняет первопричину заболевания.

Современные гаджеты, такие как смарт-часы и фитнес-трекеры, предоставляют данные о продолжительности сна, но не способны точно оценить его качество. Врач рекомендует опираться на субъективное самочувствие после пробуждения, а не на показатели приложений.

Для поддержания здоровья важно соблюдать стабильный режим, избегая попыток «наверстать» упущенные часы сна в конце недели, отметил эксперт в интервью порталу PrоЗдоровье.