Как снизить уровень тревоги перед ЕГЭ
С 26 мая по 20 июня одиннадцатиклассники сдают ЕГЭ. От результатов экзаменов зависит поступление в вуз на бюджет. Как настроить себя на положительный результат и успешно сдать экзамены?
«Российская газета» приводит советы психологов, как подготовиться к выпускным экзаменам и снизить уровень тревоги.
"При подготовке к экзаменам следует разделить все темы на три категории: "знаю хорошо", "что-то об этом слышал" и "темный лес", - считает психолог-консультант, преподаватель Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Жиронкина. - Подготовку следует проводить от последней категории к первой".
Также эксперты советуют устроить репетицию экзамена. Это поможет адекватно оценить уровень подготовки, а также снизить степень волнения. "Накануне важного события нужно лечь спать пораньше, утром позавтракать, можно съесть кусочек шоколадки и постараться настроиться на позитивный лад, - советует Марина Жиронкина. - На экзамене сначала нужно просмотреть все вопросы и наметить для себя план действий: сначала ответить на легкие вопросы, а потом перейти к сложным. Обязательно возьмите с собой часы и контролируйте время!"
Помимо предметной подготовки, важна подготовка и психологическая. "В погоне за подготовкой по предметам очень часто забывают о подготовке психологической, - отмечает профессор Физического института им. П.Н. Лебедева Российской академии наук Олег Баксанский. - А ведь успех во многом зависит от самооценки и уверенности в себе".
"Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, важно иметь группу поддержки, - говорит Марина Жиронкина. - Это могут быть родители, друзья или учителя. Некоторым требуется консультация психолога, и это нормально - попросить помощи в трудный период".
Эксперты уверены, что психологический настрой ученика во многом зависит от того, как к этому событию относятся домочадцы. "Очень многое зависит от родителей, от их волнений, поступит или нет ребенок, - считает практический психолог Наталья Дмитриева. - Перегруженная психика ребенка, даже если он замечательно знает предмет, может дать сбой во время экзамена".
Поэтому психологи советуют родителям снижать накал страстей в канун экзаменов, отпустить ситуацию и демонстрировать ребенку свое спокойствие и уверенность.
Самую важную информацию для абитуриентов и их родителей читайте в спецпроекте КаспийИнфо «Куда пойти учиться 2023»