Как сохранить здоровье дачникам

Многие пожилые люди летом немало времени проводят на даче, живя там неделями. Но дача — это все-таки не город, и стоит предусмотреть целый ряд нюансов. И не стоит забывать о возрасте и работать слишком уж по-стахановски.

Опасные шлёпанцы
Важно помнить, что за участком нельзя ухаживать в промежуток с 11 до 15 часов дня, так как существует большой риск получить солнечный удар.

Соблюдайте питьевой режим, выпивайте не менее 1500-2000 мл жидкости в сутки. Поставьте бутылку с водой на видное место, чтобы не забывать пить, в пожилом возрасте чувство жажды притупляется.

В жаркий и ясный день постарайтесь не перегреться, надевайте шляпы с широкими полями, закрывающими всё лицо, темные очки, одежду из натуральных тканей, желательно закрывающую всё тело, используйте солнцезащитные крема.

Дополнительно следует позаботиться об обуви и перчатках. Обувь должна быть удобной, на широкой подошве и с низким каблуком. А вот «шлепанцы» использовать не стоит — можно не только поскользнуться, но и травмировать ногу во время прополки или вскапывания огорода. Работать желательно в перчатках — они надежно защитят от мелких ссадин и порезов, которые неизбежны при работе с растениями.

Садовые инструменты — по росту
Главная опасность здоровью дачника заключается в сильном перенапряжении. Не стоит забывать о возрасте. Важно правильно распределять нагрузку, снизить вред для спины, не перегружать себя, уметь вовремя остановиться.

Чтобы поднять тяжесть с пола, не нагибайтесь, а присядьте с прямой спиной. Так вы предотвратите возможный «прострел» в спине во время поднятия тяжелого предмета.
Во время копания упирайтесь на лопату всем телом (так вы равномерно распределите нагрузку на все мышцы), спину держите ровно, руки время от времени меняйте.
При прополке грядок и сборе ягод можно встать на одно колено, подстелив под него что-нибудь мягкое, или надеть специальные наколенники. Спину держите прямо. Через несколько минут ногу меняем. Возможно, работать не так удобно, как стоя на двух ногах, но зато намного безопаснее.

Не забывайте, что на влажную и холодную землю коленями не становимся, иначе можно застудить суставы.

Используйте садовые инструменты, которые подходят вам по росту. Длина лопаты, вил, тяпки не должна заставлять вас сгибаться.

Работать вниз головой противопоказано людям, у которых выявлены атеросклероз сосудов или артериальная гипертензия. Работа в наклоне или вниз головой увеличивает риск инсульта. Чтобы избежать негативных последствий, используйте стульчики, скамейки, специальные инструменты.

Перерывы желательно устраивать раз в полчаса хотя бы на 5-7 минут. При этом, чтобы мышцы спины отдохнули, смените положение тела.

Берегите себя
Работайте в огороде только в светлое время суток и с особой осторожностью, вечером обеспечьте хорошее освещение всего участка.

Постарайтесь убрать с земли предметы, о которые вы можете споткнуться, например шланги или садовые инструменты.

Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы, например корзины с овощами и фруктами, инвентарь, это может привести к травмам и грыжам, а также дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Под запретом перемещение тяжелых предметов – лучше воспользуйтесь тачкой.
Если вы почувствовали головокружение и тошноту, остановитесь и отдышитесь. При болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот, немедленно вызывайте скорую помощь – это может быть инфаркт.

На дачу принято отвозить старую мебель, но помните, что она должна быть исправной и надежной.