Как разгрузить организм в праздники без вреда для себя

5 января отмечается Международный день разгрузки организма. Это замечательный повод уделить время себе и подумать о своём здоровье. В министерстве здравоохранения Астраханской области поделились некоторыми советами, как правильно разгрузить организм.

Регулярное питание: приём пищи дробно, 3-4 раза в день (три основные приёма пищи и дополнительные перекус) предотвращает нежелательные скачки уровня глюкозы в крови.

Сокращение суточной калорийности. По данным исследований, постепенное уменьшение энергетической ценности в пределах 15–20% от привычного уровня может способствовать эффективному снижению массы тела. без выраженных негативных последствий для здоровья.

Оптимизация состава рациона:
- Белки. Рекомендуется поддерживать достаточное потребление качественных белков (1–1,2 г на кг массы тела) из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых и кисломолочных продуктов.
- Жиры. Следует ограничить насыщенные жиры и трансжиры, отдавая предпочтение ненасыщенным (качественные растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба).
- Углеводы. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам (цельнозерновые крупы, овощи) и клетчатке.

Достаточное потребление воды. Точное количество жидкости может варьировать в зависимости от массы тела и уровня физической активности (в среднем порядка полутора-двух литров).

Умеренный подход к «детокс»-продуктам. Соковые диеты могут приводить к дефициту белка и некоторым недостаткам микронутриентов, а резкое снижение калорийности — к стрессу для организма. Поэтому «детокс»-рационы следует использовать с осторожностью и только на короткий период, сочетая их с полноценным приёмом белка и клетчатки.

Физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) стимулируют обмен веществ и поддерживают общий тонус.

Индивидуальный подход: Людям с хроническими заболеваниями необходимо консультироваться с врачом для корректировки рациона.