Эта еда испортит ваш сон 

Мы уже писали ранее, что проблемы со сном могут связаны с тем, что мы едим. По данным ученых, качество ночного отдыха тесно связано с вечерним меню. Медики назвали продукты, которые ухудшают сон. 

В частности, проблемы со сном могут вызвать:

Напитки с кофеином — кофе, чай и энергетики — блокируют аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию.

Шоколад содержит кофеин и теобромин, стимулирующие нервную систему.

Жирная, соленая и тяжелая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) долго переваривается, перегружая желудок.

Острые специи могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка.

Любые спиртосодержащие напитки нарушают глубокие фазы сна.

Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки). Моментально повышают уровень глюкозы в крови и способны вызвать скачки энергии, что может вызывать ночные пробуждения. Газировка ко всему прочему вызывает газообразование в кишечнике и задерживает жидкость в организме.

Специалисты по здоровому образу жизни советуют отдавать предпочтение продуктам, способствующим глубокому и восстанавливающему ночному отдыху, — и проблемы с засыпанием могут перестать беспокоить. Также эксперты напоминают, что оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

А вот что нужно есть, чтобы лучше спать, читайте здесь.