Что надо делать утром, чтобы продлить жизнь на 10 лет, рассказал профессор Стаматакис

Профессор Эммануэль Стаматакис из Университета Сиднея заявил, что достаточно внести небольшие изменения в образ жизни, чтобы продлить ее примерно на 10 лет. 

Сообщается, что команда врачей проанализировала данные 60 тысяч человек. Работа велась в течение восьми лет. Специалисты оценивали продолжительность сна добровольцев, количество минут, которые люди тратили на физическую активность, и рацион (DQS).

Как уточняет РГ, DQS рассчитывался по 100-балльной шкале, на основе потребления овощей, фруктов, рыбы, цельного зерна, растительных масел, мяса. При этом специалисты отметили, что, например, люди из фокус-группы, в среднем, спят по пять с половиной часов в сутки, занимаются спортом около семи минут в день и показатель DQS у них составляет 36,9.

По расчетам врачей, в этом случае, чтобы увеличить продолжительность жизни, нужно позволить себе дополнительные 15 минут сна, примерно на две минуты дольше заниматься спортом, и есть на полпорции овощей (это, например, половина большого помидора) в день больше.

Более того, объяснили специалисты, если человек, который спит около шести часов в сутки, увеличит время сна на 75 минут, будет тратить 12,5 минуты в день на умеренные или интенсивные физические упражнения, а также повысит свой показатель DQS на 25 пунктов до 61,9, риск преждевременной смерти сократится вдвое. Они выяснили, что простые изменения, которые стоит практиковать с самого утра, в целом способны продлить жизнь на 10 лет.

Напомним, для взрослых норма сна — 7-9 часов в сутки. Высыпаться за 6 часов — исключение, а не правило. Это не рекомендуется для здоровья.

Врачи советуют ограничить потребление обработанных продуктов, таких как бекон, сосиски, ветчина, магазинные десерты и полуфабрикаты. Это поможет снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьёзных проблем со здоровьем.