Ученые определили оптимальное время силовых тренировок для долголетия
Исследование с участием 150 тысяч человек показало, что для здоровья достаточно 90-120 минут силовых тренировок в неделю. Узнайте, как нагрузки продлевают жизнь.
Как сообщает врач-эндокринолог доктор Павлова в своем макс-канале со ссылкой на масштабное исследование, для поддержания здоровья и долголетия не требуется проводить в тренажерном зале все свободное время. Ученые проанализировали данные почти 150 тысяч человек, за которыми велось наблюдение на протяжении 30 лет, чтобы определить оптимальный объем физической нагрузки.
Силовые нагрузки снижают риски для здоровья
Согласно выводам экспертов, регулярные силовые нагрузки позволяют существенно снизить риски для здоровья. В частности, риск преждевременной смерти у таких людей снижается на 13%, вероятность летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний – на 19%, а риск развития неврологических патологий, включая деменцию, уменьшается на 27%.
В то же время результаты исследования стали ответом на распространенный миф о том, что для достижения значимых результатов необходимо тренироваться ежедневно и с экстремальной интенсивностью. В ходе исследования выяснилось, что «золотой диапазон» силовых нагрузок составляет всего 90-120 минут в неделю. Это эквивалентно двум-трем тренировкам по 30-40 минут или примерно 15 минутам ежедневных упражнений.
Баланс нагрузок, разнообразие и умеренность
Наилучшие показатели здоровья были зафиксированы у тех, кто комбинировал силовые упражнения с аэробной активностью, такой как бег, плавание, езда на велосипеде или обычная ходьба. При этом исследователи подчеркивают, что силовые тренировки не обязательно подразумевают работу с большими весами: для поддержания тонуса мышц достаточно приседаний, отжиманий, выпадов, упражнений с фитнес-резинками или нетяжелыми гантелями.
Важным открытием стало отсутствие прямой зависимости «чем больше, тем лучше». После отметки в два часа силовых тренировок в неделю дополнительные преимущества для организма практически перестают расти. Более того, чрезмерные нагрузки без должного восстановления могут привести к переутомлению и гормональным сбоям.