Как избавиться от храпа
Храп является крайне раздражающим фактором для окружающих, но и для самого храпящего он может быть вреден.
Два вида
Храп делится на два вида: неосложненный и осложненный. При неосложненном храпе, несмотря на шумный сон, человек не испытывает каких-либо проблем со здоровьем, так как получает при дыхании достаточно кислорода.
Осложненный храп сопровождается частыми остановками дыхания во сне, а это приводит к кислородному голоданию и делает храп вредным для здоровья человека. Храп с остановками дыхания во сне называется синдромом обструктивного апноэ. Это состояние очень опасно. Даже кратковременные остановки дыхания вредят мозгу, лишая его кислорода, и пагубно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы, провоцируя инфаркты, инсульты, аритмию, гипертонию и головные боли. А в самом худшем случае апноэ может привести к летальному исходу.
Усталость и ожирение
Люди, склонные к храпу, чаще других чувствуют дневную сонливость и раздражительность, с трудом концентрируются на выполнении работы и быстро устают. Это происходит из-за того, что храп провоцирует пробуждения - настолько краткие, что поутру человек их попросту не помнит и думает, что спокойно проспал всю ночь. Однако такие пробуждения разрушают естественный цикл сна, и мозг не успевает отдохнуть. В результате накапливается хроническая усталость, снижается работоспособность, внимательность, происходит замедление реакций, что в некоторых ситуациях - например, при управлении автомобилем - может иметь серьезные последствия.
Недосып, вызванный храпом, влияет даже на гормональную систему. У храпящих людей практически отсутствует глубокая фаза сна, а ведь именно в это время вырабатываются гормоны, отвечающие за правильный жировой обмен. Нехватка этих гормонов приводит к тому, что человек начинает полнеть, причем ни диеты, ни лекарства не помогают ему вернуться в прежнюю форму.
Почему появляется
Самая частая причина храпа – лишний вес. В некоторых случаях человеку достаточно похудеть на 5-7 кг, чтобы существенно уменьшить или прекратить храп. Очень часто храп появляется из-за хронических воспалительных процессов в носоглотке, курения и неумеренного потребления алкоголя, полипов и аденоидов. Виновниками храпа также могут быть успокоительные и снотворные средства.
Как бороться
Со временем храп может перейти в опасный для здоровья синдром обструктивного апноэ сна. Чтобы этого не произошло, с ним необходимо бороться. Чтобы избавиться от храпа, нужно устранить его причину. Лечением храпа занимается сомнолог. После того как основная болезнь побеждена, храп зачастую пропадает сам собой.
Как советуют сомнологи, избавиться от храпа в некоторых случаях можно элементарными способами. Так, нельзя наедаться за 4 часа до сна, можно лишь салат. Многим это помогает значительно снизить храп. Смена обычной подушки на ортопедическую может тоже чудесным образом избавить некоторых людей от храпа. В народной медицине используют от храпа облепиховое масло: пару капель в каждую ноздрю за два часа до сна.
Комплекс упражнений от храпа
Специальная «зарядка от храпа» укрепляет мышцы языка, мягкого неба и глотки. Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно по 10 минут перед сном. Ниже приведены примеры наиболее эффективных упражнений от храпа.
• Выдвинуть язык максимально вперед и вниз, несколько секунд удерживать в таком положении, повторить несколько раз.
• Двигать нижней челюстью вперед-назад, оказывая ей при этом незначительное сопротивление нажимом руки на подбородок.
• Удерживать деревянную палочку во рту на протяжении 3-4 минут, зажав ее зубами.
• Делать круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки (по 10 раз).
• Оказывать языком давление на мягкое небо (3 подхода по 1 минуте, с перерывами по 30 секунд между ними).
• Напрягая мышцы шеи, произносить гласные звуки «и» и «у» (20-25 раз).
• Смещать язык во рту назад. Рот должен оставаться закрытым, дышать через нос (3 подхода по 30 раз, отдых между подходами 30 секунд).