Специалисты рассказали, как добиться хорошего сна

04.11.2020 21:00 Новости
1207

Эксперты Всемирного совета по сохранению здоровья мозга (Global Council on Brain Health) рассказали как улучшить сон, передает The Telegraph.

Специалисты советуют перед сном надевать носки, чтобы держать ноги в тепле. Нужно также убрать собак, кошек и других питомцев из спальни, чтобы они не мешали вам ночью. Принимать пищу следует не менее, чем за три часа до сна. Вечером не стоит начинать выяснять отношения и спорить, поскольку потом будет трудно заснуть. Пользоваться смартфонами, планшетами и ноутбуками на ночь не нужно.

За 2-3 часа до сна можно принять легкую и расслабляющую ванну. Специалисты предлагают отказаться от белого и синего освещения в спальне, вместо него лучше использовать лампы с успокаивающим оранжевым отсветом.

Днем не рекомендуется спать больше 30 минут. На качество ночного сна влияет и количество получаемого дневного света, поэтому гулять на улице нужно каждый день.

Если заснуть долго не получается, не стоит продолжать лежать в постели, ворочаясь с боку на бок. Лучше встать, уйти из спальни в другую комнату и заняться бытовыми делами. Нужно дождаться момента, пока сонливость не начнет вас снова одолевать и возвращаться в постель.

На сон специалисты рекомендуют отводить не менее 7-8 часов в сутки.