В Роскачестве рассказали, как сбросить набранные за время карантина килограммы без вреда для здоровья.
В первую очередь, надо обратить внимание на режим питания. Завтракать эксперты советуют в течение первого часа после пробуждения. Промежуток между приёмами пищи должен составлять около 3,5-4 часов, а ужинать следует за 3-4 часа до сна.
Ещё одно важное правило - это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы. Быстрые углеводы (сахар и мед, кондитерские изделия, майонез, кетчуп, газированные напитки и так далее) лучше исключить из рациона.
Кроме того, эксперты рекомендуют есть фрукты и овощи, пить больше воды. В течение дня стоит съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды.
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим. Воду нужно пить медленно, а не залпом - чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определённой вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны, добавила Елена Соломатина.
Также необходимо ложится спать до полуночи. В идеале - в 22.00-23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня. Не стоит забывать и про физическую активность. Эксперты советую ходить. В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.
При отсутствии физической нагрузки главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рекомендует сократить калорийность своего суточного рациона. Желательно в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, отметил Тутельян.При этом специалисты не рекомендуют перегружаться и гнаться за резким сбросом веса. Худеть нужно постепенно, советуют эксперты.
"Чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит", - рассказала врач-диетолог врач-диетолог Елена Соломатина.
