Куда могут привести пешие прогулки. Неожиданные результаты исследований мозга
Учёные нашли убедительное подтверждение тому, что физическая активность способна не просто замедлить старение, но и буквально омолодить наш мозг. Вопрос о количественном эффекте – на сколько именно «моложе» становится мозг при регулярных нагрузках – долгое время оставался без точного ответа. Теперь же исследователи получили осязаемые цифры: всего 150 минут аэробных упражнений в неделю могут сделать мозг почти на 7 месяцев моложе.
В рамках масштабного рандомизированного клинического исследования специалисты наблюдали в течение года за 130 здоровыми взрослыми людьми в возрасте от 26 до 58 лет. Участники были разделены на две группы: одна продолжала вести привычный образ жизни, а вторая регулярно выполняла аэробные упражнения – быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или кардиотренировки общей продолжительностью 150 минут в неделю.
Спустя 12 месяцев учёные сравнили состояние мозга участников с помощью магнитно‑резонансной томографии (МРТ), используя специальный показатель brain‑PAD. Он позволяет оценить, насколько структурно мозг выглядит «старше» или «моложе» своего календарного возраста. Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто придерживался активного режима, биологический возраст мозга снизился в среднем на 0,6 года – то есть примерно на 7 месяцев – по сравнению с контрольной группой. У участников, не изменивших образ жизни, наблюдалось естественное возрастное старение без каких‑либо позитивных сдвигов.
Исследователи проанализировали множество факторов – артериальное давление, массу тела, общий уровень физической подготовки – но ни один из них в отдельности не смог полностью объяснить полученный эффект. Вероятно, дело в комплексном воздействии физической активности на организм: улучшение кровотока, оптимизация метаболизма и повышение нейропластичности в совокупности дают заметный результат. Точные механизмы этого процесса пока продолжают изучаться.
Важно, что речь не идёт об изнуряющих тренировках или марафонских дистанциях. Оптимальную дозу активности легко вписать в повседневную жизнь: например, 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю (даже если это просто путь до работы) или 3–4 умеренные кардиотренировки. Главное – регулярность. Как отмечает врач‑эндокринолог Зухра Павлова в своём Telegram‑канале, такая нагрузка полезна не только для тела, но и для мозга, помогая сохранить ясность ума и когнитивные способности на долгие годы.