"Мне тревожно!" Как с этим справиться
В последнее время многие склонны к излишней тревожности — поводов действительно много. Но тревожность может перерасти в невроз, а это уже серьезное заболевание. Как этого не допустить?
Виды тревожных расстройств
Панические расстройства могут сопровождаться расстройством желудка, учащенным сердцебиением (ощущение биения сердца), головокружением и одышкой. Генерализованные тревожные расстройства - человек с таким расстройством практически ежедневно страдает от навязчивых мыслей беспокойства о чем-либо. Эти переживания мешают людям нормально спать, часто влияют на аппетит, уровень энергии, концентрацию внимания. Могут возникнуть фобии - это чрезмерный и постоянный страх перед определенным предметом, ситуацией или действием, которое, как правило, не причиняет вреда.
Симптомы заболевания
При тревожности симптомы могут быть самыми разными, но в основном они сводятся к тому, что человек высказывает мрачные, пессимистичные мысли. Также можно наблюдать падение концентрации внимания, чувствительность к шуму и высокую раздражительность из-за этого, регулярную сдавливающую головную боль, тремор рук, учащение дыхания наряду с тахикардией, потоотделением, нарушение сна.
Все эти симптомы могут указывать на развитие сердечно-сосудистых, нейродегенеративных заболеваний, вегето-сосудистой дистонии. При регулярном их появлении необходимо проконсультироваться с врачом.
Идем к врачу
Если валериана или пустырник не помогают справиться с тревогой, категорически нельзя самому начинать пить более серьезные медикаментозные препараты. Надо идти к врачу. Для лечения тревожных расстройств врач может назначить успокоительные препараты, антидепрессанты, снотворные, а также мультивитамины и другие полезные дополнительные лекарства. Кроме того, неотъемлемой частью лечения являются диета и пребывание на свежем воздухе. Ограничьте употребление тяжелой пищи (мучного, жареного, копченого) и больше гуляйте. Важно соблюдать режим сна.
Помоги себе сам
Иногда человек может справиться с тревожным расстройством самостоятельно. Но для этого нужно постараться и взять себя в руки. Для этого придется принять тревожное расстройство как болезнь, изменить образ жизни и избегать той формы своего поведения, которая ежедневно подпитывает его тревогу.
Перечислим три фактора, с которыми надо бороться в первую очередь.
1) Хандра. Время от времени всем людям хочется провести время в одиночестве, в тишине со своими собственными мыслями. Однако при тревожном расстройстве некоторые наши мысли становятся врагами. Чтобы избавиться от тревожного расстройства, важно отвлекаться от навязчивых тревожных мыслей, оставаться активным и стараться быть как можно более общительным человеком.
2) Вредная еда. Плохо сбалансированная диета негативно влияет на наше беспокойство. Людям с паническими атаками следует избегать употребления кофеина, потому что он может вызвать приступ паники. Жирная пища, рафинированный сахар, алкоголь и жареная еда усугубляют симптомы тревоги.
3) Стимулы, вызывающие тревогу. Все, что вызывает тревогу, следует контролировать, чтобы тревога не усугублялась. Страшные фильмы, скандальные телепередачи, негативные разговоры, тяжелые воспоминания - все это является стимулами. Научитесь мыслить позитивно - это один из важных шагов в том, чтобы научиться справляться с тревогой. Для этого нужно как можно больше времени проводить с позитивными людьми, завести дневник позитивного мышления и находить что-то хорошее во всех событиях вокруг.
Анна Мидадзе, невролог:
- Тревожность, если она имеет постоянный характер, легко может перерасти в невроз. Если у вас или у кого-то из родственников, появились определенные симптомы, надо обратиться к врачу. К таким проявлениям относятся нарушение глотания, боли и урчание в животе, спазмы кишечника, частые или постоянные мышечные боли, головные боли, мигрени, снижение памяти, внимания, мышления, сонливость, боли в области сердца, изменения сердечного ритма и артериального давления, чувство нехватки воздуха, ощущение кома в груди, частая икота, зуд, покраснения на коже. Многие при таких симптомах начинают лечить сердце, идут к эндокринологу или дерматологу. На самом деле нужно лечить невроз.