Как подготовить организм к резким перепадам температуры зимой

Поздняя осень и зима – периоды повышенной нагрузки на организм человека. Резкие перепады температур способны ослабить его защитные силы, вызывая снижение иммунитета и увеличение риска инфекций. Однако существует проверенное средство для укрепления защитных функций организма – закаливание – практика регулярного контакта с холодной водой, направленная на укрепление иммунитета и общего здоровья. Метод основан на создании контролируемого стрессового воздействия на организм, которое активизирует внутренние механизмы защиты и адаптацию к неблагоприятным внешним условиям.
Как начать закаляться, рассказал кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета Минздрава России Ярослав Гурин.

Что происходит с кожей, когда она охлаждается?
Наша кожа – это умный датчик с миллионами терморецепторов. Когда мы резко охлаждаем кожу, организм в стремлении защитить жизненно важные органы делает две вещи:
Резко сужает поверхностные сосуды (чтобы сохранить тепло внутри). Это мы чувствуем как мурашки и бледность. Ускоряет обмен веществ, чтобы быстрее выработать энергию для обогрева.

Как закаливание действует на организм?
У незакалённого человека адаптация к холоду происходит резко, стрессово, с надрывом. У тренированного – быстро, эффективно. Его сосуды тренированы: они сужаются ровно настолько, насколько нужно, и так же быстро расширяются обратно, улучшая кровоток. Его иммунная система не паникует от лёгкого переохлаждения, а спокойно отражает атаки вирусов.

Как правильно начать закаливание?
Нельзя срываться с дивана и выливать на себя ведро ледяной воды. Начните с малого: умывайтесь прохладной водой, затем постепенно понижайте температуру. Двигайтесь от локального к общему: сначала стопы, потом кисти рук, потом лицо и только потом всё тело. Постепенно, последовательно, постоянно. И будьте здоровы!