Как справиться с осенней хандрой без алкоголя и таблеток

Ешьте селедку

Нужно стараться употреблять достаточное количество омега-3 для борьбы с депрессией. Лучше всего есть рыбу и продукты, в которых она содержится.   Начните с употребления как минимум двух рыбных блюд в неделю: селедка, лосось, семга. Если вы не любите рыбу, добавляйте чайную ложку молотого льняного семени к хлопьям, йогурту или салатам каждый день. 

Резинка на руке

На запястье одевается обыкновенная резинка, которой перетягивают купюры. Когда вы чувствуете наплыв грустных мыслей, оттяните резинку на запястье, так, чтобы она больно вас щелкнула. Скажите себе: «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Постарайтесь переключить  внимание на что-то другое.

Напрягайте мышцы

Очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики  и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост:  после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление.  Напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на  моменте расслабления.  Начните с самого простого и доступного - максимально сильно сожмите  руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте.  Сделайте 10 коротких вдохов и один длинный выдох.